No puedo correr un maratón (y no planeo intentarlo), pero nuevos datos del Apple Heart and Movement Study ofrecen una idea de los hábitos de entrenamiento de las personas que lo hacen.
Publicados por el Brigham and Women’s Hospital el viernes, los datos revelan que más de 1.500 participantes del Apple Heart and Movement Study corrieron aproximadamente 2.623 maratones durante el transcurso del período del estudio (noviembre de 2019 – enero de 2024).
Algunos datos generales sobre cómo los participantes del Apple Heart and Movement Study utilizan su Apple Watch para caminar y correr:
Desde el lanzamiento del Apple Heart and Movement Study en noviembre de 2019 hasta el 1 de enerocalleHasta finales de 2024, hubo más de 197.700 participantes que registraron al menos un entrenamiento de caminata y alrededor de 99.400 con al menos un entrenamiento de carrera. Más del 50% de los participantes que registraron cualquiera de los ejercicios lograron una distancia de 5 km (5,0 kilómetros = 3,1 millas) o más al menos una vez en cada categoría respectiva.
“Si se sumaran todos los entrenamientos de carrera y caminata en un período determinado, ¿cuánto tiempo les tomaría a los participantes del Apple Heart and Movement Study alcanzar la marca de 26,2 millas?”, Postula:
En abril de 2023, un total de 76.114 participantes registraron al menos un entrenamiento de caminata o carrera. Durante el mes, 17.376 (22,8%) participantes registraron una distancia sumada de 26,2 millas o más. Además, estimamos la cantidad de días que le tomaría a cada uno de los 76,114 participantes completar un maratón en función de la frecuencia de caminatas o carreras y la distancia que recorrieron ese mes.
Según los datos de abril, la mitad de nuestros participantes caminaría y/o correría 26,2 millas en 90 días o menos. La velocidad promedio es un poco más lenta, 334 días por maratón, debido a una larga cola de participantes que rara vez corren o caminan. Tenga en cuenta que nuestro método puede tender a subestimar la distancia real recorrida porque solo consideramos caminatas o carreras que formaron parte de un entrenamiento registrado y compartido con AH&MS.
Si bien no analizamos el recuento de pasos en esta actualización, otra aproximación común basada en la longitud de zancada promedio es aproximadamente 2000 pasos por 1 milla, ¡y un maratón da como resultado alrededor de 52,400 pasos!
Si estás pensando en correr un maratón, el Apple Heart and Movement Study tiene algunos consejos sobre el entrenamiento:
Si bien es más común tener al menos cuatro meses de entrenamiento antes de una distancia de maratón, analizamos los tres meses previos para limitar la posible superposición en la preparación del entrenamiento para otros eventos.
Vimos una gran variación en las estrategias de entrenamiento, pero surgieron algunos patrones. Es una práctica estándar aumentar gradualmente los kilómetros y “reducirlos” durante el último mes para garantizar que su cuerpo esté bien descansado para el gran día. Después de un maratón, se recomienda descanso y recuperación, por lo que se anima a los corredores a tener una semana muy ligera después.
El 10% superior corrió aproximadamente 16 millas más por semana que el 10% medio antes del día del maratón.
Los datos completos se pueden encontrar en el sitio web de Apple Heart & Movement Study. Si bien no necesariamente me inspira a ponerme los zapatos y correr una maratón, tal vez a ti sí lo haga.
