Una función útil de salud y fitness con watchOS e iOS es la capacidad de ver tus zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone. Continúe leyendo para saber lo que significan, cómo ver su frecuencia cardíaca máxima, editar manualmente sus zonas y más.
Apple Watch y iPhone (con watchOS 9/iOS 16 y posteriores) crean automáticamente sus cinco zonas de frecuencia cardíaca según el método de reserva de frecuencia cardíaca. Los valores máximos y en reposo se actualizan automáticamente el primer día de cada mes.
Así es como Apple describe la función:
“Las zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima y se calculan y personalizan automáticamente utilizando sus datos de salud. En Apple Watch, las zonas de frecuencia cardíaca se presentan en cinco segmentos: niveles de esfuerzo desde ligero hasta cada vez más intenso. Al monitorear tu zona de frecuencia cardíaca, puedes hacer que tu entrenamiento sea más eficiente y desafiarte a ti mismo para mejorar tu condición física”.
Cómo ver zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone
Ver zonas de frecuencia cardíaca durante un entrenamiento
- Asegúrate de estar corriendo watchOS 9 o posterior en Apple Watch y también ingrese su fecha de nacimiento en la aplicación Salud en iPhone
- Comience un entrenamiento centrado en cardio como un caminar, correr o andar en bicicleta (Apple no ha compartido exactamente qué tipos de entrenamiento incluyen zonas de frecuencia cardíaca, excepto los “centrados en cardio”)
- Desliza hacia abajo en la primera pantalla de entrenamiento para ver tu frecuencia cardíaca y en qué zona se encuentra
Ver zonas de frecuencia cardíaca después de un entrenamiento
- Después de hacer ejercicio, dirígete al Aplicación de fitness en iPhone para ver los datos de la zona de frecuencia cardíaca
- Elija un entrenamiento en la pantalla principal de Resumen o toque los anillos o Mostrar más para elegir una fecha/entrenamiento diferente
- Una vez que hayas elegido un entrenamiento, deslízate hacia abajo hasta que veas Frecuencia cardíacagrifo Mostrar más
Ahora verás el desglose de cuánto tiempo pasaste en cada zona de frecuencia cardíaca:
Cómo editar manualmente tus zonas de frecuencia cardíaca
Si bien las zonas de frecuencia cardíaca se agregan automáticamente según su edad, altura y peso, puede cambiarlas manualmente (generalmente para atletas avanzados).
- Dirígete a Configuración > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch y elegir manual en la cima
- O en iPhone, vaya a la aplicación Apple Watch > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca y luego elegir manual en la cima
¿Cómo ver tu frecuencia cardíaca máxima?
Los profesionales médicos consideran que ir más allá de su frecuencia cardíaca máxima no es seguro. Para ver su máximo recomendado:
- Dirígete a Configuración > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch, desliza hacia abajo para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima
- O en iPhone, vaya a la aplicación Apple Watch > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca, desliza hacia abajo para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima
¿Qué significan las zonas de frecuencia cardíaca?
Comprender sus zonas de frecuencia cardíaca puede resultar útil de diversas formas. Pero algunas de las aplicaciones más prácticas son el uso del entrenamiento de frecuencia cardíaca (descanse adecuadamente o esfuércese), apuntar a zonas de frecuencia cardíaca para quemar grasa o carbohidratos y concientizar a quienes tienen problemas de salud.
La Clínica Cleveland tiene un artículo útil sobre cómo comprender qué tipo de calorías quema en diferentes zonas. Esto no se asignará directamente a las cinco zonas de frecuencia cardíaca con Apple Watch, pero es un buen punto de partida.
Utilice su frecuencia cardíaca máxima (detalles sobre cómo encontrarla arriba) para calcular los números de los siguientes cálculos:
- Zona de menor intensidad: Estás haciendo ejercicio entre el 50% y el 60% de tu frecuencia cardíaca máxima. En este punto, el 85% de las calorías que quemas son grasas. ¿La desventaja? En general, quema menos calorías que si hiciera ejercicio a mayor intensidad. Por lo general, podrás mantener esta zona durante el mayor tiempo posible.
- Zona templada: Estás haciendo ejercicio entre el 60% y el 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Aproximadamente el 65% de las calorías que quemas son grasas.
- Zona aeróbica: Trabajar entre el 70 % y el 80 % de tu frecuencia cardíaca máxima te sitúa en la zona aeróbica. Aproximadamente el 45% de las calorías que quemas son grasas. Pero estás quemando una mayor cantidad de calorías en total en comparación con otras zonas de frecuencia cardíaca. Generalmente mantienes esta zona la menor cantidad de tiempo.
Para el entrenamiento de la frecuencia cardíaca, la gran idea es “entrenar el sistema aeróbico sin sobrecargar los sistemas esquelético y muscular”, explica la entrenadora personal Erin Carr. Consulte este artículo de Runner’s World para conocer todos los detalles:
